如何应对暑热带来的身体问题?

1. 规律运动

• 每天至少运动 30 分钟，即使是散步或跑步。
• 适度运动可以帮助您保持水分，降低体温，改善呼吸，并减少疲劳。

2. 保持水分

• 饮用大量的水，尤其是在炎热的天气中。
• 避免喝热或含糖饮料。
• 考虑使用水 bottle 或其他提醒您喝水的工具。

3. 适度饮食

• 避免吃热、油腻或辣的食物。
• 摄入富含水分的食物，如水果、蔬菜和水煮的蔬菜。
• 避免过度吃糖。

4. 适度睡眠

• 充足的睡眠可以帮助您恢复并抵抗暑热。
• 确保您每晚获得 7-9 小时的睡眠。

5. 避免过度晒晒

• 避免暴露在阳光下太久。
• 使用遮阳用品，如帽子、眼镜和遮阳伞。
• 避免在炎热的天气下洗澡或淋浴。

6. 适当防晒

• 使用防晒霜，即使是炎热的天气。
• 避免使用刺激性防晒剂。
• 每次至少涂抹防晒霜至少 15 分钟。

7. 监控体温

• 了解您的体温，并确保您始终在舒适的范围内。
• 如果您的体温超过 102 度F（39 度C），请立即寻求帮助。

8. 寻求专业帮助

• 如果您感到疲倦或感到身体不适，请立即寻求医生或医院的帮助。
• 医生可以评估您的状况并提供治疗建议。